我们穿衣服不就是讲究暖和嘛。老百姓常说“凉上暖下温中央”，这才是健康之道。我们常说，“头脑要冷静，不能发热”；“脚底要热，不能着凉”。这些民谚虽然朴实，但却是我们先人养生经验的总结。

从中医的角度来说，热气是从下往上升的，凉气则往下降，所以头脑一发热，人就容易犯错误；脚底一发凉，人就爱得病。因此，平时我们一定要注意头冷脚暖。

凉上：防止上火及心脑血管疾病。

温中央：保护好先天后天，这里的中央就是指腰腹部，中央一凉，上下失守。

暖下：补肾强身，激发一身之阳气，暖下就是暖足部。若要安，脚要暖。

上 凉

“上凉”，就是我们要保持头脑的冷静、清醒，不能发热。其意不是让我们去降低头部的温度，而是提醒我们：在进行头部保温时，要有所注意，不可过度保温。

下 暖

“下暖”，即脚部保暖。中医认为：“诸病从寒起，寒从足下生。”脚远离心脏，血液供应不足，容易处于冰凉状态，主要是由于脚部皮下脂肪层薄，保温性能差。脚部易受寒湿入侵，长此以往，年老时容易患关节炎、类风湿等问题。

温中央

“温中央”，即腹部及腰部要注意保暖。《老老恒言·安寝》说：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之。”其实，不仅仅是老人要注意腹部保暖，其他年龄段的人也要注意。《内经》中说:“言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。”

如今很多女性爱穿露脐装、低腰装，这种前露脐，后露腰的穿衣方式，使阴阳之气外浮，易引起浮躁之性。另外，人体的经脉分为阴经和阳经，阳经走外面、背面，阴经走里面、腹面。腹部分布有脾经、肾经、肝经三条阴经，容易受寒，且各经受寒后，对应症状则会出现腹痛腹泻，甚者出现呕吐。长久受寒，女人容易出现痛经、子宫“着凉”等症状。

上 凉

头部相对于身体的其他部分而言是耐寒的，在温度不太低的情况下，大部分人是不需要进行头部保温的。过分的头部保温，会造成汗液排泄不畅，甚至引起头晕等轻度不适。但是，对于老年人而言，他们因体质变弱，易受外邪入侵，应当要有适当的头部保温。

下 暖

除了穿鞋袜保暖外，脚要勤泡洗，若结合按摩效果则更好。按摩其实很简单，当我们洗脚后，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度。

温中央

外部保暖：穿衣遮盖腹部和腰部，入睡时不要让肚子着凉。

内部保暖：要注意饮食，少摄入生冷之物，冬天可适当对脾胃进行滋补。

热敷法：冬天要善用热水袋，经常热敷腰部、胃脘部、小腹等易寒凉、易疼痛区域，长期坚持，可调理很多常见的慢性疾病。

艾灸法：腰腹部有关元穴、神阙穴、气海穴、命门、腰阳关以及五脏六腑对应俞穴等重要穴位，通过艾灸纯阳热力刺激，能补阳散寒，具有很好的温暖作用。如果对艾灸操作手法不熟练，推荐使用「一生智艾」智能艾灸仪，智能操作，智能控温控烟，一个人也能轻松灸！